Программа под тебя — для дома или зала
Открываешь и знаешь, что делать сегодня
От 1 990 ₽ · разовая оплата · доступ на 8 недель
Сидячая работа на удалёнке, целыми днями за монитором. За 3 месяца убрали лишний жир на животе и боках, рельеф проступил чётко, пресс вышел кубиками. Плечи и руки визуально стали объёмнее на фоне более сухого торса
«Сидишь весь день за компом, встаёшь только до холодильника и обратно, тело незаметно расползается. Живот был мягкий, без формы, я на него особо не смотрел. Сейчас смотрю в зеркало и вижу другое тело, пресс проступил, живот подтянутый. Даже не думал что сидячая работа не помешает так измениться»
За 3 месяца набрал 8 кг мяса, торс стал шире и объёмнее. Ушла дряблость, тело перестало выглядеть худым и хлипким, плечи и грудная клетка теперь читаются даже под футболкой
«Раньше я как пацан школьный выглядел, худой, руки палки. В футболке хоть какой объём был бы. За 3 месяца +8 кг мяса, плечи раздались, грудная клетка теперь видна под одеждой. И знаешь что смешно, девчонки раньше вообще не смотрели, а сейчас сами текут и первые проявляют инициативу. Вот что значит реально заняться собой»
Убрали живот и жир по бокам, тело стало сухим и рельефным, пресс читается чётко. Ноги подтянулись, торс приобрёл атлетичную форму
«Раньше с мужиками в баню идти не хотелось, живот торчит, тело рыхлое, чувствуешь себя не в своей тарелке. Сейчас захожу и не стыдно, тело подтянутое, пресс видно. На отдыхе на пляже уже не прячусь под футболкой, наоборот фигурой сверкаю. Реально другое ощущение себя, когда тело в порядке»
За 3 месяца Павел сбросил 12 кг, живот больше не выпирает вперёд, силуэт изменился полностью: торс стал подтянутым и ровным
«Работа сидячая, весь день за рулём, живот рос сам собой, я его даже не сразу заметил насколько выпирает. Рубашки уже с трудом застёгивались, брюхо торчало вперёд так что не спрячешь. За 3 месяца минус 12 кг, живота считай нет, рубашка сидит чётко, наконец не стыдно её заправлять. Даже не думал что за такой срок так изменюсь»
Вес почти не изменился, но тело полностью пересобралось: живот подтянулся, пресс вышел кубиками, силуэт стал сухим и атлетичным вместо рыхлого
«На весах цифра особо не менялась, я сначала даже не понимал в чём смысл. А потом смотрю в зеркало и вижу что тело реально другое, живот убрался, пресс проступил. Оказывается дело не только в весе, тело можно полностью пересобрать. Сейчас в раздевалке уже не стесняюсь переодеваться, наоборот приятно что видно результат»
Не абстрактное "похудеть", а конкретно: что бесит в зеркале и чему уделить внимание в первую очередь
Не "три тренировки в неделю по учебнику", а сколько времени у тебя реально есть с учётом работы, семьи и всего остального
Какие гантели, резинки или тренажёры есть, чтобы план не завис на "а у меня этого нет"
Что нельзя по рекомендации врача. Травмы и ограничения — учитываю, а не игнорирую ради красивой программы
Открыл — и сразу понятно что делать. Упражнения, подходы, повторения и отдых уже расписаны, не надо гадать или искать видео в интернете. К каждому упражнению — своё видео с техникой
Более 1 500 упражнений в базе
Видишь пройденные недели, сколько тренировок сделал и что ждёт дальше. Не теряешься между занятиями.
Нажми на экран, чтобы рассмотреть ↗
Сразу видно, что уже выполнено, какую тренировку можно открыть сейчас и что осталось на неделю.
Нажми на экран, чтобы рассмотреть ↗
Упражнения, подходы и повторения уже собраны. Открыл план — и знаешь, что делать сегодня.
Нажми на экран, чтобы рассмотреть ↗
На экране — упражнение, целевая группа, отдых и видео движения. Не нужно держать план в голове.
Нажми на экран, чтобы рассмотреть ↗
Видео показывает выполнение, анатомическая модель — какие мышцы работают.
Нажми на экран, чтобы рассмотреть ↗
Для свободных весов тоже есть видео и схема работающих мышц — смотришь перед подходом.
Нажми на экран, чтобы рассмотреть ↗
Видишь движение, целевую мышцу и время отдыха, а затем переходишь к следующему упражнению.
Нажми на экран, чтобы рассмотреть ↗
Разбор упражнения остаётся под рукой прямо во время занятия.
Нажми на экран, чтобы рассмотреть ↗
После занятий на карте мышц видно распределение нагрузки и количество подходов по группам.
Нажми на экран, чтобы рассмотреть ↗
Приложение сохраняет вес и повторения по упражнениям. Видишь, где прибавил с прошлой тренировки.
Нажми на экран, чтобы рассмотреть ↗
Выполненные занятия с датами и количеством подходов можно открыть и пересмотреть.
Нажми на экран, чтобы рассмотреть ↗
Отмечаешь длительность, сложность и самочувствие. При необходимости оставляешь комментарий тренеру.
Нажми на экран, чтобы рассмотреть ↗
После завершения видишь время, упражнения, подходы и общий тоннаж.
Нажми на экран, чтобы рассмотреть ↗Жмёшь, тянешь, приседаешь — но со стороны себя не видишь. Неясно, где контролируешь движение, а где уже помогаешь себе рывком
Часто вижу одну и ту же картину: упражнение вроде делается, но наполовину. Амплитуда маленькая, тело подключает рывок вместо мышцы, и нужная зона просто не включается. Со стороны похоже на правильную технику, а по факту работает не то и не так — вот почему тренируешься регулярно, а результата нет
Покажи мне свой подход, разберём его вместе
На телефон, без монтажа — как есть
Посмотрю лично, как ты выполняешь упражнение
Объясню что хорошо и что поправить, чтобы работала именно нужная мышца, а не половина движения впустую
Оплачиваешь программу. Дальше я сразу присылаю анкету, никаких лишних шагов
Рассказываешь о цели, опыте, инвентаре и ограничениях — 2 минуты, зато программа собирается под тебя, а не наугад
Подбираю упражнения и нагрузку на 8 недель именно по твоим ответам. Программа готова у тебя в течение суток после заполнения анкеты
Получаешь программу в приложении с пояснениями — открыл и знаешь что делать
И вот ты уже не гадаешь с чего начать, а просто тренируешься по плану и уверенно двигаешься к своей лучшей версии
В обоих тарифах я собираю программу лично по твоей анкете. Отличие — в проверке техники
Один платёж за программу
Готов заниматься сам. Нужен конкретный план: что делать, сколько подходов и когда добавлять вес
Личная проверка техники не входит
Один платёж за программу и проверки
Хочешь не просто двигать железо, а понимать свою технику. Присылаешь подход — получаешь конкретные поправки
Ежедневное ведение и разбор питания не входят
Напиши мне до оплаты. Расскажешь что беспокоит, а я скажу какая нагрузка тебе подойдёт и чего стоит избегать, чтобы программа была безопасной именно для тебя
Задать вопрос Николаю ↗Да. Напиши в анкете сколько был перерыв — полгода, год, больше. Если давно не тренировался, не начну сразу с приседаний со штангой и высокого объёма, как для того кто в зале три раза в неделю. Первые недели нагрузка ниже, упражнения проще технически, дальше постепенно добавляю объём и сложность. Задача — чтобы тело адаптировалось, а не чтобы ты слёг на второй день от крепатуры и бросил всё
Реально. Укажи в анкете что есть, включая вес гантелей. Соберу программу под то что у тебя реально стоит дома, а не под воображаемый идеальный зал
Программу под твой текущий уровень и цель, а не с нуля. В анкете расскажешь как занимаешься сейчас и какие веса берёшь, отталкиваюсь от этого
Нет. У каждого упражнения своё видео с техникой, чтобы понять как делать правильно. А в самой тренировке всё расписано: подходы, повторения, отдых. Не подстраиваешься под чей-то ритм на видео, тренируешься в своём
Нет, честно скажу сразу. Эти тарифы про тренировки. Для веса питание тоже важно, поэтому не обещаю тебе конкретные килограммы за 8 недель, это было бы враньём
Присылаешь видео упражнений, я смотрю и пишу что поправить. Это про технику первые 4 недели, а не ежедневная переписка и не контроль питания. Если нужен именно план по еде и постоянная поддержка — напиши мне в личные сообщения, возможно тебе подойдёт личное сопровождение
Я поддерживаю её по сей день. Поэтому я как никто другой знаю, как тебе помочь.
Программа под тебя на 8 недель
Самостоятельно или с проверкой техники