По авторской системе 80/20
Для занятых людей
Без жёстких диет, с ресторанами, отпусками и сладким
Я лично веду тебя от первого дня до результата, который потом не откатывается
Хочу сказать кое-что
очень важное
Дай мне всего 1 минуту.
Предприниматель в постоянных разъездах. За 5 месяцев работы со мной — без диет, без сушки, без отказа от ресторанов и футбола получил:
Но у 90% людей, кому за 30, всё иначе.
«Сбросил пару кило на отпуске — вернулся к работе, и за две недели всё вернулось».
— реальный комментарий взрослого мужика на одном из IT-форумов
Узнаёшь?
Я слышу что-то похожее от 8 из 10 моих клиентов.
Тело тихо расползается год за годом — размер одежды превращается в L, потом в XL и не останавливается.
Просыпаешься уже истощённым, и на привычные задачи уходит вдвое больше энергии, чем раньше.
К вечеру не остаётся ничего, кроме как заказать доставку и налить чего-нибудь. Сладкое после обеда — само собой, иначе мозг не доезжает до конца рабочего дня.
И ещё это ощущение: «живот растёт год от года, а я даже не понимаю, что я не так делаю».
Вот это всё — возможно изменить за пару месяцев.
Даже если за спиной уже куча неудачных диет и попыток.
Расскажу одну
короткую историю.
Выше ты видишь фото Владислава. Ему 42 года, предприниматель в постоянных разъездах. Командировки почти каждую неделю, питание в отелях и ресторанах, плюс футбол три раза в неделю — потому что иначе сорвётся совсем.
Когда мы начинали работу над похудением, он первым делом сказал: «Николай, я уже не верю, что в моём ритме это вообще реально».
Мы ничего не стали ломать. Не сажал его ни на какую сушку, не запрещал рестораны, не отнимал футбол.
Просто разобрали его обычную неделю и нашли несколько мест, где можно подкрутить питание незаметно. Через 5 месяцев — минус 13 кг жира, процент жира упал с 40,2 до 13, талия минус 15 см. Мышцы остались на месте.
Сам Владислав написал мне такой отзыв:
Только важно понять и признать одну вещь.
Советы по похудению в духе:
Через две недели ты не худеешь. Ты просто устаёшь быть бухгалтером собственной еды и удаляешь приложение.
А блогерские марафоны на «минус 10 кг за месяц» — это не план, это лотерея, после которой почти все возвращаются туда, откуда начали.
Всё это рушится о реальную жизнь
Когда у тебя сидячая работа и стресс. Когда ты не вылезаешь из командировок. Когда дом, дети, ответственность.
Когда стресса в каждом дне столько, что хватит на десятерых молоденьких…
Нельзя просто взять и перестроить свою жизнь с ног на голову. Сесть на жёсткую диету. Ходить в зал каждый вечер. Полностью переделать привычки.
Сорвёшься.
Метаболизм в 30+ другой
Стресс и ритм жизни — другие
Занятость — другая
Поэтому стандартные советики не работают
А что работает?
Точный подход
Маленькие незаметные изменения в питании, тренировках и привычках
Которые вместе дадут видимый результат за 2–3 месяца И не будут бесить в процессе
Эта система называется
И именно по ней я работаю с клиентами. Покажу на трёх живых историях.
Аня пришла ко мне с целым букетом. Лишний вес, головные боли, одышка, бессонница, постоянно болел желудок.
29 лет, руководящая должность в крупной розничной сети, целый день в офисе. Главное — она боялась еды.
Каждый «неправильный» кусок добавлял вины, и она была уверена, что у неё просто слабая сила воли.
Мы выкинули все запреты. Никаких «нельзя сладкое», никаких героических диет. Простое правило тарелки. Нашли нормальные аналоги её любимым сладостям.
Научились спокойно есть в кафе, не считая, что одно блюдо всё испортило. Добавили домашние тренировки — три раза в неделю по 20 минут, не больше.
Через 3 месяца — минус 8 кг и минус 16 см в талии. Ушли головные боли, одышка, бессонница. Перестал болеть желудок. Старая одежда стала велика.
Аня рассказывает сама
«Окружающие чувствуют мою новую энергию — яркую, уверенную, красивую. Все на работе говорят, что я сильно похудела и постоянно делают комплименты. Я кайфую от своего нового образа».
Аня · после 3 месяцев работы
Павел — водитель. Целый день за рулём, питание то, что удалось схватить на заправке или в магазине по пути.
43 года. Бесил живот. Болела спина, поднималось давление, одышка. Он пришёл не за внешкой — он пришёл за здоровьем. И ещё думал, что у него что-то с гормонами.
Мы сначала пошли к эндокринологу. Сдали анализы. По назначению врача добавили несколько добавок.
Параллельно я разобрал его жизнь водителя по часам: что брать на заправке, что класть в рюкзак, что просить жену давать с собой в контейнерах.
Калории руками он не считал — фотографировал еду в приложении, ИИ считал цифры, а данные приходили мне.
Тренировки — дома, с гантелями и эспандерами. Плюс простые комплексы на осанку, потому что спина уже намекала.
3 месяца — минус 12 кг жира. Ушёл живот, появился рельеф, перестала болеть спина, исчезла одышка. Стало легче двигаться.
Главное для Павла было не цифра на весах, а то, что вернулась энергия и появилось ощущение контроля над собственным телом. Жена это тоже заметила.
У Маши ребёнку два года. И за эти два года она ни разу не выходила в купальнике.
29 лет, мама в декрете. После родов лишний вес как был, так и остался. Самостоятельные диеты заканчивались срывами и виной.
Купила абонемент в зал — отходила две недели и бросила. Покупала одежду на размер больше, чтобы скрыть живот и бока. Комплиментам мужа не верила.
Мы вообще ничего не запрещали. Питание с её любимыми продуктами, включая сладкое. Два-три приёма пищи в день, чтобы не голодать.
Калории не считала вручную — фото еды в приложение, остальное автоматом. Две силовых тренировки в неделю по 45 минут, дома, на гантелях.
Никакого бега и никакого насилия над собой.
За 4 месяца — минус 12 кг и минус 19 см в талии. Живот ушёл. Покупает одежду на 2 размера меньше. Стала ходить на пляж в купальнике.
«Я думала, что после родов моё тело уже никогда не будет прежним. Что мне придётся всю жизнь носить балахоны и избегать зеркал. А теперь хожу в купальнике и не стесняюсь. Муж не может оторвать от меня взгляд».
Если ты хочешь
Но при этом
…то нужны минимальные изменения в твоей жизни.
Я помогаю занятым людям убрать живот, подтянуть тело и вернуться в форму — без диет и пахоты в зале.
07 / Что входит в сопровождение
Система 80/20 покрывает нагрузку, питание, восстановление и адаптацию
Времени ты ешь и живёшь по плану
Остаётся на жизнь: сладкое, рестораны, праздники
Я вписываю эти 20% в план, чтобы они не ломали результат
Первые 3–5 дней мы ничего не меняем
Я смотрю на твою реальную жизнь:
Если вижу, что нужны анализы и чек-ап, говорю об этом
Задача Найти узкие места, из-за которых сейчас нет результата.
Учитываю ограничения и пожелания. В приложении — упражнения, подходы, повторы и видео с техникой
Активность по кайфу Подберём бассейн, танцы, кардио или просто ходьбу
Если удобнее готовить дома
Что приготовить, какие продукты купить и сколько взять — всё собрано в одном комплекте. План подбираю под твои цели, предпочтения и ритм жизни.
Что есть в течение недели
Меню по дням: блюда, порции и КБЖУ — не нужно собирать каждый день с нуля.
Что купить и сколько
Продукты собраны по категориям, количества указаны. Остаётся пройти по списку.
Как приготовить без догадок
Ингредиенты, граммовки и шаги приготовления. Там, где можно готовить заранее, есть подсказки.
На фото — пример персонального комплекта. Меню, порции и КБЖУ у каждого свои.
Питание без лишних решений
Готовые варианты под твой план — с порциями, КБЖУ и подсказками. Не нужно разбирать весь каталог самостоятельно.
На скринах — примеры. Твою подборку собираю под твои предпочтения и доступные доставки.
Моё приложение для клиентов
Искать продукты, вводить граммы и собирать каждый приём пищи вручную — бесит. Поэтому я разработал своё приложение и дорабатывал его по обратной связи клиентов, чтобы учёт был удобным, а не ещё одной работой
Пара минут — и отчёт уже у меняБез ручной возни с каждым продуктом. Ты живёшь свою жизнь, я вижу питание и могу дать обратную связь
Смотри как всё быстро и просто 👇
Ресторан, праздник, отпуск. Это твоя жизнь, и результат от неё не страдает.
Срыв за праздничным столом почти всегда про одно: никто не объяснил, что готовить или заказывать и как есть в таких ситуациях. Я объясняю.
ПОД ТВОЮ ПОЕЗДКУЕдешь в отпуск или на праздники? Заранее соберу тебе план в PDF: что есть, что заказывать, как не откатиться.
Раз в неделю — замеры
Тело меняется, и план должен меняться вместе с ним
Даже при хорошем питании прогресс может встать: организм не любит отдавать жир
Не остаёшься один Я замечаю это вовремя и меняю подход
Поддержка на всём пути
Цель — самостоятельность
Всё сопровождение построено так, чтобы ты мог спокойно двигаться дальше без меня
Остаётся доступ в приложении: ты пробуешь вести себя самостоятельно, ведёшь дневник, а я посматриваю со стороны
Разбираем твою жизньПитание, сон, график и активность.
Собираем под тебяПонятное питание и посильные тренировки.
Пробуем на практикеВстраиваем план в твой обычный день.
Смотрим, что работаетПо отчётам и замерам меняем подход.
Дальше — увереннееТы понимаешь, как действовать без подсказок.
08 / Вопросы и возражения
Тренер рядом и личное ведение это разные вещи.
Можно отлично отзаниматься в зале и так и не наладить питание и режим. Работа с тренером заканчивается у выхода, а с остальным ты остаёшься один.
У меня всё наоборот. Я начинаю не с упражнений, а с твоей жизни. Первые 3-5 дней разбираем питание, сон, график и активность и ищем, что ты реально сможешь выполнять. Тебя не подгоняют под готовую программу.
Ты получаешь понятный план: что есть, как тренироваться и что делать в командировке или когда неделя пошла не по плану.
Между тренировками я тоже рядом. По твоим отчётам вижу, что получается, где буксуешь и что поправить. Раз в неделю смотрим замеры, и программа меняется вместе с тобой.
Технику разбираю по видео: присылаешь запись подходов, я говорю, что поправить. Если движение сложное и без страховки никак, лучше очное занятие, и я скажу об этом честно.
Я работаю как твой второй мозг и навигатор в питании и тренировках — чтобы твоя голова была свободна для жизни, семьи и работы. Тебе не нужно каждый день решать, что приготовить, как тренироваться и что делать, если неделя пошла не по плану. Я помогаю с этими решениями и корректирую маршрут.
Питание уже собрано, тренировки подстроены под твой график. Если есть только три окна по полчаса, от этого и отталкиваемся — не пытаемся втиснуть в твою жизнь чужой режим.
Отчёт занимает 3–5 минут в день. Ты коротко отмечаешь, как прошёл день, а я смотрю общую картину и объясняю, что оставить, а что изменить. Твоя задача — выполнять понятные шаги, а не постоянно разбираться во всём самостоятельно.
Любая диета заканчивается, и потом организм компенсирует. Дело в диете, не в тебе. Я строю систему, которую можно держать всю жизнь: небольшой дефицит без ощущения ограничений, без запретных продуктов. Через 3 месяца ты справляешься самостоятельно, а ещё месяц у тебя остаётся доступ в приложении.
Лучше наоборот. Отпуск и застолья это самые сложные точки, и именно там обычно ломается результат. Лёгкий понедельник «после» не наступает: за праздниками идут новые. Перед поездкой мы созваниваемся, и я даю пошаговый план в PDF под твой отпуск. Клиенты не набирают лишнее и живут в отпуске по-настоящему.
На срыве жизнь не ломается, и весь прогресс не обнуляется. Разберём, что произошло, сделаем выводы и проговорим план: что меняем и как действуем дальше. Без самобичевания и попыток начать всё заново с понедельника — возвращаемся к плану и идём дальше.
Он действительно медленнее. Поэтому нужен не шаблон, а план под тебя. Влад начал в 42.
Чтобы начать, не нужно сначала привести себя в форму или освоиться в зале. Начнём с твоего уровня: подберём понятные упражнения и посильную нагрузку, а дальше будем постепенно её увеличивать.
В приложении будут видео упражнений и конкретный план: что делать, сколько подходов и повторений. Если что-то непонятно — разберём. Можешь прислать видео своего выполнения, я объясню, что поправить, или заменю упражнение.
Если стесняешься зала или его просто нет рядом, можно начать дома. Соберу тренировки под твои условия, время и доступный инвентарь — дома, на улице или в зале отеля. Если для дальнейшего прогресса понадобится оборудование, обсудим это заранее. Главное — найти формат, который ты сможешь выполнять регулярно.
Расскажи в анкете. Я подстрою нагрузку, а если нужно, подключу врача из команды или попрошу сдать анализы.
Не придётся. Ты получишь готовое меню под себя: порции, калории, белки, жиры и углеводы уже рассчитаны. Не нужно самостоятельно собирать рацион и считать каждый приём пищи — всё уже в плане.
Также будет доступ к приложению, где ИИ оценивает КБЖУ по фото еды. Если ешь не по меню, фотографируешь блюдо — и получаешь примерный расчёт без ручного ввода каждого продукта.
Если ты делаешь, что в плане написано, результат будет. Другого не дано. Каждую неделю я смотрю твои замеры, и если прогресс встал, нахожу причину и меняю план.
Но это работает в обе стороны. Халтуришь, не применяешь рекомендации, врёшь в отчётах: это уже твоя ответственность. Я вижу только то, что ты мне присылаешь.
Смотри не на обещания, а на людей и их результаты. За мной 8 лет практики. На этой странице — реальные кейсы: фотографии, сроки, изменения веса и объёмов. Ещё больше историй и отзывов — в моём Telegram-канале. Не просто красивые цифры, а конкретные люди и их путь.
Я сам прошёл этот путь. Был и худым, и с животом, откладывал на понедельник и выбирался. Поэтому знаю, как непросто менять привычки, когда есть работа, усталость и обычная жизнь.
Обещаний «минус 10 кг за месяц» и детокс-смузи здесь нет. Есть питание под твой ритм, посильные тренировки и корректировки по результатам.
За три месяца можно заметно уменьшить живот и объёмы. При избытке веса может уйти 8–12 кг, у кого-то больше, у кого-то меньше. Часть снижения веса — это вода, поэтому мы работаем над снижением жировой прослойки и сохранением мышц, а не гонимся за цифрой на весах. Смотрим и на объёмы.
Темп зависит от исходного веса, здоровья и того, как получается соблюдать план. С мужчинами и женщинами я одинаково честен — без обещаний «бонусов за пол». Перед оплатой разберём твою ситуацию и определим реалистичные ориентиры.
Зависит от срока, целей, нужен ли врач и что тебе нужно: тренировки, питание или всё вместе. Единой цены нет, после анкеты и разбора назову точный вариант под твой запрос.
На комплексном сопровождении до результата я веду не больше 10–12 человек в месяц. Это не маркетинговый ход, а мой рабочий предел. Когда людей больше, я начинаю распыляться и выгорать — и уже не могу уделять каждому столько внимания, сколько нужно.
Поэтому ограничиваю количество клиентов: так я могу глубже вникать в твою ситуацию, держать в голове детали и вовремя корректировать план. Без выгорания и потери фокуса — чтобы действительно вести тебя, а не просто выдавать задания.
Напиши об этом в анкете. Проведём анализ твоего образа жизни в течение 3–5 дней: посмотрим на питание, сон, активность и график. Это позволит точнее подобрать питание и тренировки под тебя — чтобы план вписывался в твою жизнь и работал на результат.
В конце созвонимся: я всё разложу по полочкам, отвечу на вопросы и отдам готовые планы на руки. Дальше сможешь заниматься самостоятельно, без полного сопровождения.
09 / Разберём твою ситуацию
Заполни анкету за 3–4 минуты. Я прочитаю её лично. Если вижу, что сопровождение тебе подойдёт, свяжусь с тобой и назначим консультацию по видеосвязи на 30–40 минут. Если нет, честно скажу об этом.
На созвоне разберём твою ситуацию по шагам. Я нарисую дорожную карту к твоей цели и наглядно покажу на экране, как будем двигаться к результату: с чего начнём, что изменим и как будем отслеживать прогресс.
Я включаюсь только в тех, в ком вижу настоящее желание изменить тело. Это работа в паре: я веду и корректирую, ты выполняешь. Если хочется заплатить и чтобы всё произошло само, это не мой формат.
8 вопросов о тебе и твоей ситуации
Заполнить анкету 3–4 минутыЕсть вопросы или не получается заполнить анкету?
Написать мне в Telegram